הצטרפי אלינו עוד היום!
מלאי את הפרטים ונחזור אלייך
שילוב של פעילות גופנית עצימה בלוח זמנים צפוף דורש מכן להכיר טכניקות עבודה קצרות וממוקדות המפיקות תוצאות בזמן מינימלי. בחירה בפורמט של אימון טבטה 7 דקות מאפשרת לכן להעלות את הדופק ולשפר את סיבולת לב הריאה מבלי לצאת מהבית או להשקיע שעות ארוכות בחדר הכושר. האימון מבוסס על סבבים קצרים של מאמץ מקסימלי ולאחריהם מנוחה קצרה מאוד מה שיוצר אפקט שריפת קלוריות מוגבר שנמשך גם לאחר סיום הפעילות. כאשר אתן מבצעות אימון טבטה 7 דקות עליכן להקפיד על חימום מפרקים קל לפני תחילת התרגול כדי למנוע פציעות מכיוון שהעומס על הגוף הוא מהיר.
המקור של שיטת טבטה נמצא במחקרים שבדקו את היעילות של אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה לעומת אימונים אירוביים ארוכים ומתונים. השימוש בעקרונות של שיטת טבטה בתוך תוכנית האימונים השבועית שלכן, מסייע בשיפור הגוף וביצירת מראה חטוב וחזק יותר. מכיוון שהשיטה דורשת ביצוע תרגילים בשיא היכולת למשך 20 שניות בלבד, אתן תצליחו להגיע לקצה גבול היכולת הפיזית ולעבור אותו בכל פעם מחדש. המנוחות הקצרות שבין התרגילים אינן מאפשרות לדופק לרדת לרמת מנוחה מלאה מה שמשפר את יכולת ההתאוששות של הגוף ואת התפקוד של כלי הדם והלב. נשים רבות מוצאות כי שילוב השיטה במפגשים קבוצתיים מעלה את רמת האנרגיה בחדר ומייצר מוטיבציה גבוהה לעמידה ביעדים מאתגרים.
כדי להגיע לשינוי פיזי אמיתי ומתמשך עליכן להשלים את אימוני האינטרוולים עם עבודה ממוקדת על כוח וגמישות במסגרת מבוקרת. שילוב בין שיעורי פילאטיס יוגה, או עיצוב וחיטוב לבין אימוני דופק גבוה יוצר תוכנית אימונים מאוזנת השומרת על בריאות השלד והמפרקים שלכן. מכיוון שהגוף זקוק למגוון של גירויים פיזיים בתרגילי הכושר, שילוב סוגי אימון שונים מונע שחיקה ומשפר את הקואורדינציה והתנועה. הדרכה של מורות מוסמכות בתוך קבוצות קטנות מאפשרת לכן לקבל תיקונים מדוייקים המוודאים שכל תרגיל מבוצע בצורה הבטוחה ביותר עבורכן. עבודה על גמישות לאחר אימונים עצימים מסייעת בהארכת השרירים ובהפחתת מתחים שהצטברו במהלך היום ובכך תורמת לחיזוק הגוף בצורה אופטימלית.
ביצוע נכון של תרגילים בדרגת קושי גבוהה מחייב אתכן להיות קשובות לגוף שלכן ולפעול על פי הנחיות מקצועיות שימנעו עומסים מיותרים. הבנה של המבנה המדוייק של אימון טבטה 7 דקות תעזור לכן להפיק את המרב מכל דקה של השקעה עצמית בתוך חלל האימונים המעוצב והיוקרתי. אלה הנקודות המרכזיות שיש להקפיד עליהן כדי להבטיח אימון יעיל ובטיחותי בכל פעם מחדש:
בחירה בתרגילים המפעילים קבוצות שרירים גדולות כמו סקוואטים או מכרעים (לאנג'ים) להעלאת יעילות שריפת האנרגיה.
הקפדה על זמני מנוחה קבועים של 10 שניות בין סבב לסבב כדי לשמור על רמת העצימות הנדרשת בשיטה.
שימוש בציוד כושר מקצועי כמו רצועות TRX או משקולות קלות לגיוון העומסים ולחיזוק הליבה.
מעקב אחר מדדי דופק או תחושה אישית כדי לוודא שאתן נמצאות בטווח האימון האפקטיבי והבטוח עבורכן.
סיום האימון במתיחות עדינות והחזרת הגוף למצב התאוששות.
הדרך לשיפור הכושר הגופני ולהשגת מראה חטוב ובריא מתחילה בבחירת המקום הנכון שיעניק לכן את כל הכלים המקצועיים. אנחנו בסטודיו אווה ספורט מספקות לכן את השילוב המושלם בין אימון טבטה 7 דקות לבין שיעורי זומבה, ספינינג או פילאטיס. אנחנו מזמינות אתכן להצטרף לקהילה של נשים מדהימות שבוחרות להשקיע בעצמן מדי יום. אנחנו בסטודיו אווה ספורט פועלים בעיר חדרה כאחד ממועדוני הספורט המובילים והוותיקים באזור עם שירות אקסקלוסיבי לנשים בלבד המגיעות אלינו מכל אזור הצפון. להרשמה לשיעורים הבאים של הסטודיו – התקשרי עכשיו למספר הטלפון המופיע כאן באתר שלנו.
מלאי את הפרטים ונחזור אלייך