המעבר מגיל הילדות לגיל ההתבגרות מביא עמו שינויים פיזיים, רגשיים והתנהגותיים, שכולם מושפעים ומשפיעים על התזונה. זהו שלב קריטי שבו הרגלים נכונים יכולים להטמיע אורח חיים בריא לעתיד, ולכן אנחנו בסטודיו אווה ספורט רואים חשיבות עצומה בהכוונה תזונתית כבר מהשלב הזה.
ילדים תזונה בריאה – למה חשוב לשים לב בגיל הזה?
בגיל ההתבגרות גופם של הילדים גדל ומתפתח בקצב מואץ – העצמות מתארכות, מסת השריר עולה והמערכת ההורמונלית נכנסת לפעולה. כדי לתמוך בכל אלו, דרושה תזונה נכונה לילדים שכוללת את כל אבות המזון במינונים מתאימים, מבלי לשכוח את החשיבות של שתייה מספקת, שינה סדירה ופעילות גופנית.
איזון בין פחמימות, חלבונים ושומנים
ילדים צריכים תפריט מאוזן שמכיל פחמימות מורכבות כמו לחם מלא, אורז מלא וקטניות – שנותנות אנרגיה לאורך זמן. חשוב לשלב חלבונים איכותיים ממקורות כמו עוף, דגים, ביצים, טופו או קטניות, לצד שומנים טובים מהטבע – שמן זית, אבוקדו ואגוזים. כל אלה תורמים לצמיחה תקינה, לשמירה על מסת שריר ולתפקוד מוחי מיטבי.
ויטמינים ומינרלים – הכוכבים השקטים
במהלך גיל ההתבגרות יש דרישה גבוהה במיוחד לסידן, ברזל ואבץ – מינרלים שחיוניים לחיזוק העצמות, להתפתחות מינית ולחוסן הכללי של הגוף. צריכה יומית של ירקות ירוקים, מוצרי חלב, ביצים, דגים ודגנים מלאים תספק חלק ניכר מהדרישות. לצד זה, חשוב לעודד שתיית מים ולהמעיט במשקאות מתוקים.
ארוחות מסודרות וקבועות – הבסיס להכול
אחת מהבעיות השכיחות בגיל ההתבגרות היא דילוג על ארוחות – בעיקר ארוחת בוקר – מה שגורם לצריכת יתר בהמשך היום. לכן חשוב להקנות הרגלים של אכילה מסודרת, בכל שלב ביום. תזונה נכונה לילדים לא מתחילה ונגמרת בצהריים, אלא מתחילה כבר מהבוקר – עם ארוחה שמכילה חלבון, ירק ופחמימה.
שיח חיובי סביב אוכל
ילדים בגיל ההתבגרות מתחילים לפתח מודעות עצמית, ולעיתים גם חוסר ביטחון סביב הגוף שלהם. לכן, חשוב מאוד לקיים שיח חיובי ולא שיפוטי סביב אוכל. נימוקים בריאותיים, עידוד גיוון והנחיה אוהבת עדיפים בהרבה משפה ביקורתית או רגשות אשם.
רוצים להעמיק בנושא של ילדים תזונה בריאה?
אנחנו בסטודיו אווה ספורט מזמינים אתכם להצטרף להרצאות, סדנאות ותכניות ייעוץ שלנו – המותאמות במיוחד להורים ולילדים. תזונה נכונה לילדים מתחילה היום – בואו נצעד יחד בדרך של בריאות, איזון ואהבה לגוף ולנפש.